🔥 【時短で作れる高タンパク弁当】5食分🔥
オイスターマヨチキン弁当
🍽 材料（5食分）
• 鶏胸肉 700g
• にんじん 1/2本
• 冷凍ブロッコリー 250g
• ご飯 150g（各弁当）
🥣 オイスターマヨの調味料
• 醤油 大さじ1
• マヨネーズ 大さじ2
• オイスターソース 大さじ2
• みりん 大さじ1
• 酒 大さじ1
• ニンニクチューブ 適量
👨🍳 作り方
1️⃣ 鶏胸肉を一口大にカットし、フライパンで焼く
2️⃣ 焼き色がついたら裏返し、両面をしっかり焼く
3️⃣ にんじん、ブロッコリーを投入し炒める
4️⃣ オイスターマヨを絡めて味付け
5️⃣ 弁当にご飯と一緒に詰めたら完成✨
📊 PFCバランス（1食分）
• カロリー：507 kcal
• タンパク質：38.8g
• 脂質：13.7g
• 炭水化物：57.2g
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