高タンパクで低カロリー・筋トレやボディメイク向け・健康的にダイエット・減量食なのに美味しい、この全部を満たすおにぎりレシピを作りました！さらに、レンジで時短＆混ぜるだけ、冷凍保存して作り置きすれば、忙しい朝のごはんやお弁当にも使える便利なおにぎりです🍙
私が10kgの減量・体脂肪率14%減らすことができたのは、運動よりも高タンパク食を続けたことが大きいと思うので、皆様にもぜひ続けていただきたいです😃
【材料（5個分）】
✅ 玄米（炊飯後） 150g 🍚（栄養満点＆腹持ち◎）
✅ 刻みキャベツ 1/4玉 🥬（シャキシャキ食感＆食物繊維たっぷり）
✅ 鶏むねひき肉 160g（高タンパク＆ヘルシー）
✅ 冷凍枝豆（可食部） 50g 🌱（ビタミン＆ミネラル豊富）
✅ 蒸しスーパー大麦（食物繊維とタンパク質プラス！）
【調味料】
✅ 料理酒 大さじ1
✅ すりおろし生姜 ひとかけ
✅ 焼肉のたれ 大さじ1
✅ 白胡麻 一振り
✅ 昆布茶 小さじ2（旨みアップ✨ なければ味の素でOK）
✅ ごま油 少々
✅ コチュジャン/醤油 お好みで
🌟 おにぎり1個あたり：約131.5kcal / タンパク質9.3g 🌟
🍙5個トータルでは、約657kcal / タンパク質約46.8g
【ざっくり作り方】
① 玄米を炊いておく
② ざくぎりキャベツをレンジで加熱（500W 3分半）
③ キャベツに下味をつける
④鶏むねひき肉に生姜と酒を振ってレンジでチンして、調味料を加えて混ぜる（そぼろ状に）
⑤冷凍枝豆もレンチン解凍して中身を取り出す
⑥ 全ての具材をタッパーに入れ、よく混ぜる
⑦ ラップで包んで優しく握っておにぎりに！🍙✨
【おすすめ】
★神明 簡単おいしい玄米 ×4袋★
★蒸しスーパー大麦 50g 1箱（10袋入）★
スーパー大麦バーリーマックス （ そのまま食べられる こだわりの蒸し製法 ）
★九鬼 生でかけて味わうごま油 150g★
✅ たんぱく質しっかり＆低カロリー！
✅ 食物繊維たっぷりで腸活にも◎
✅ 作り置きもできるので、朝ごはんやお弁当に活用して時短&節約！
✅ タンパク質たっぷりなので、筋トレ前後の栄養補給にも💪
美味しい玄米と高タンパク質食材と食物繊維で美味しくヘルシーに痩せ体質へ♪
「食事を変えたい」「健康的に痩せたい」人はぜひ試してみてください✨
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