自宅にある「椅子」ひとつで、安全かつ効果的にできるスクワットをご紹介します。
この動画では、医療・運動の専門家である理学療法士や医師の視点から、高齢者の方でも無理なく取り組める「椅子スクワット」の方法を、段階的にわかりやすく解説しています。
スクワットと聞くと、「膝が痛くなりそう」「バランスを崩して転倒しそう」「そもそも難しそう」といった不安をお持ちの方も多いかもしれません。
しかし、椅子を使ったスクワットは、そうした不安を解消しながら、脚力・体幹・バランス能力を高めることができる非常に優れた運動です。
とくに高齢者の方にとって、下半身の筋力は「転倒予防」や「歩行能力の維持」、さらには「生活の自立」に直結する重要な要素。
【こんな方におすすめ】
・筋力の衰えを感じはじめた方
・膝に不安がある方
・運動習慣をこれから始めたい方
・ご自宅で手軽に運動を取り入れたい方
・高齢のご家族の運動サポートをしたい方
・姿勢や代謝が気になる中年層
・スポーツやジムが苦手な方
【医療・運動の専門家が監修】
この動画は、医師や理学療法士などの医療専門職が監修しています。
安全性と効果の両立を重視し、解剖学的・生理学的な視点から、どのように筋肉が使われ、どう身体に変化が起こるのかも丁寧に解説しています。
【よくある質問】
Q：毎日やってもいいですか？
A：体調に問題なければ、1日おき〜毎日でもOKです。動画内で目安も解説しています。
Q：体力に自信がない場合は？
A：最初は椅子から完全に立ち上がらず、部分的な動きから始めても効果があります。ぜひ動画内の段階別方法をご覧ください。
Q：筋肉痛になったら？
A：最初のうちは筋肉痛が出る場合がありますが、数日でおさまります。休息を取りながら無理せず継続しましょう。
運動は「いつからでも、どこからでも」始められます。
年齢や体力に関係なく、継続することで体は必ず変化します。
まずはこの椅子スクワットから、あなたの健康習慣をスタートしてみませんか？
今後も、安全で効果的な運動をわかりやすく解説していきますので、ぜひチャンネル登録・高評価・コメントもお待ちしています！
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