◼ショルダープレス（肩まわり）
15回 × 3セット
🔰おすすめの重さ：男性15kg / 女性5kg
💡ポイント
・猫背にならないように背筋はピン！
・肘が前に出ないように注意しよう✨
◼ディップス（腕の裏側）
15回 × 3セット
🔰おすすめの重さ：男性20kg / 女性10kg
💡ポイント
・反動を使わず、ゆっくり丁寧に！
・お尻が浮かないように意識してね
◼バイセプスカール（力こぶ）
15回 × 3セット
🔰おすすめの重さ：男性10kg / 女性5kg
💡ポイント
・勢いをつけずにコントロールして動かそう！
・手は「逆手」で持つのが正解（順手にしないでね）