こんにちは、医師が監修するパーソナルトレーニングジム「医者ジム」です！
今回の動画では、腹筋トレーニングの王道「シットアップ」の正しいやり方を、医学的な視点も交えて丁寧に解説しています。シットアップは一見シンプルな動きですが、フォームを間違えると腰痛や首の痛みの原因になることも…。だからこそ、正しいやり方を知って安全に、効果的に鍛えていきましょう！
✅ この動画でわかること
シットアップの基本フォーム
よくあるNG例とその修正ポイント
腰に負担をかけないコツ
初心者〜中級者向けの回数・セット数の目安
忙しい人でも続けやすい！1日5分からできる腹筋トレーニング
💡 シットアップってどんな効果があるの？
シットアップは、腹直筋（シックスパック部分）を中心に、体幹の安定性を高めるのに効果的なエクササイズです。姿勢改善や腰痛予防、さらには代謝の向上にもつながるため、ダイエットやボディメイクにもぴったり！
ただし、勢いで体を起こしたり、反動を使ったフォームでは、腹筋ではなく腰に負担がかかってしまうこともあるため、正しい動作を意識することがとても大切です。
🧠 医師の視点からアドバイス
当ジムでは、医師・医学博士がすべてのトレーニングメニューを監修しており、運動初心者や体に不安を抱えている方でも安心して取り組めるプログラムを提供しています。
シットアップでは特に以下の点に注意しましょう：
腰痛がある方は無理に上体を起こすよりも、クランチ（腹筋の上部のみを縮める動作）から始めるのが安全です。
呼吸を止めないこと。息を吐きながら体を起こし、吸いながら戻すリズムが基本です。
🔰 こんな方におすすめ！
自宅で簡単に腹筋を鍛えたい方
ダイエット中の方やボディメイクを目指している方
正しいフォームを一から学びたい方
腰や首を痛めた経験がある方
医師の視点から安全にトレーニングを続けたい方
📌 ワンポイントアドバイス
「毎日やらないと効果が出ないのでは？」という声をよく聞きますが、筋肉は休息によって成長します。初心者の方は週2〜3回程度の頻度から始め、筋肉痛が治まったタイミングで再開するのがおすすめです。
また、腹筋だけでなく全身のバランスを整えることが大切なので、他の体幹トレーニングやストレッチと組み合わせて行うと、より効率的に理想の体に近づけます。
🏋️♀️ 医者ジムについて
医者ジムは、現役の医師・医学博士が運営・監修する完全予約制のパーソナルトレーニングジムです。
「運動が苦手」「ケガや持病があって不安」という方でも、医学的知見に基づいたオーダーメイドプログラムで、安心・安全にトレーニングを行うことができます。
📲 各種リンク
▶︎ 医者ジム 公式サイト：
▶︎ Instagram：＠doctor_gym_since2022
Royalty Free Music from Tunetank.com
Track: Drive It Now by Evan Splash