💥20秒で爆発的に燃える！胸・腹・体幹が同時に目覚めるHIIT❤️🔥
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こんにちは、だいごです🌞
【胸＆腹筋5分間HIIT】シリーズの3種目目は…
👉 【プッシュアップニープルジャンプ】！
ジャンプ×プッシュアップ×膝引き寄せで、
胸・腹・体幹に爆発的な負荷をかける“瞬発型コンパウンドトレ”！
短時間で代謝も体幹もガンガン目覚める🔥
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🔥たった20秒で上半身オールスターを一気に刺激！
✔ プッシュアップ → 大胸筋＆上腕三頭筋に効かせる
✔ 腹筋主導で膝を胸に寄せる → 腹直筋＆腸腰筋フル稼働
✔ 着地後の腹筋支えで体幹が覚醒🔥
✔ ジャンプ動作で心拍アップ → 有酸素×筋トレのハイブリッド
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👥こんな人におすすめ
✅ 有酸素運動 自宅で“強度高め”を探している人
✅ 瞬発力・腹筋・胸トレを短時間でまとめたい人
✅ お腹脂肪を落とすトレーニングを習慣にしたい人
✅ ダイエット 有酸素運動 飛ばないじゃ物足りない人
✅ 家でできるウエイトトレーニングの代用をしたい人
✅ ファンクショナルトレーニングを自宅で取り入れたい人
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🧠ポイント解説｜フォームが“質”を決める！
✅ 膝を寄せるときは“腹筋主導”で引き上げるイメージ
✅ 着地時に足に乗らず、お腹で“支える”のがコツ
✅ 勢いに任せたジャンプNG → 腰・肩の怪我リスク大
✅ スピードよりも**フォーム維持 × 重心コントロール**が命
✅ 着地音が気になる人は、ヨガマット or 厚手ラグで対応OK
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✨整えメッセージ
たった20秒の爆発で、あなたの体幹と脂肪は確実に目覚める。
勢いじゃない、“正しく跳ぶ”ことで整うHIIT。今日も一緒に燃えよう🔥
🔗関連リンク
📺 大尊敬で大爆笑ななかやまきんに君の公式チャンネル
🎬 今回参考にしたなかやまきんに君の動画
【自宅筋トレ】胸(バストアップ)＆腹筋(ウエスト周り)を10種目5分間で同時にトレーニングできます。初心者の方にも安心の解説付きです。
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🎵 Music: Epidemic Sound
📷️ Camera: GALAXY S24 Ultra
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