こんにちは、だいごです🌞
今日から新シリーズ、きんに君の【胸＆腹筋5分間】がスタート！
1種目目は【ショルダータッチプッシュアップ】。
胸・腕・体幹を同時に鍛えられて、しかも音ゼロ🔥
───
💡ジャンプなし＆足音ゼロ！“アパートOK”の静音トレ
✔ 体幹を固定して、左右の肩を交互にタッチ
✔ フォームが崩れると効果ダウン！集中力がカギ
✔ 動きは地味でも「腹・胸・肩・体幹」に同時に効く！
✔ 膝つきでの軽減も可能◎初心者にもおすすめ
───
👥こんな人におすすめ
✅ お腹周りの脂肪を落とす筋トレを探している人
✅ 腹をへこますトレーニングを毎日やりたい人
✅ ジャンプなしで脂肪燃焼・代謝アップしたい人
✅ アラフォーからの体づくりを始めたい人
✅ 有酸素運動 自宅 飛ばないタイプの静音HIITを探している人
✅ 家でできる運動不足解消メニューを習慣化したい人
───
🧠ポイント解説
✅ 肩幅よりやや広めの手＆足幅が安定のカギ
✅ タッチ時に体幹がブレないように意識集中
✅ プッシュアップのあとすぐタッチでテンポ感UP
✅ 正確なフォームで“じわじわ効く”体幹覚醒🔥
✅ 有酸素運動 自宅 静かにできるトレーニングとしても効果的
✅ ファンクショナルトレーニングの基礎としても活用可能
✅ 部屋でできるダイエット習慣にぴったり
───
✨整えメッセージ
今日の20秒が、あなたの姿勢と集中を変えるかもしれない。
整えながら鍛えるHIIT、始めてみませんか？
───
🔗関連リンク
📺 大尊敬で大爆笑ななかやまきんに君の公式チャンネルはこちら
🎬 今回参考にしたきんに君の動画
【自宅筋トレ】胸(バストアップ)＆腹筋(ウエスト周り)を10種目5分間で同時にトレーニングできます。初心者の方にも安心の解説付きです。
📱 Xで毎日発信中！
📝 最新ブログ：
・HIITとは何か？💪｜時間効率×科学メリットの基本
・朝散歩を続けられる人がやっている、たった3つの工夫！【科学的に習慣化】
・ポモドーロ・テクニックとは？｜科学と歴史でわかる集中×回復の時間術（だいご式アレンジ付き）
───
🎵 Music: Epidemic Sound
📷️ Camera: GALAXY S24 Ultra
#️⃣074
#筋トレ #家トレ #宅トレ #脂肪燃焼 #ダイエット