🎬 最新動画｜4分椅子ストレッチ
🪑座ったまま全身スッキリ！肩こり・腰のだるさ解消｜デスクワーク疲れリセットに◎
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こんにちは！だいごです！🌞
▶ 「やってやんぞ💪」
というあなたに贈る、整え家トレ実践です。
やってる人がいると安心するよね🫶🏻💗
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今日は立ったままOKの
**片足立ちレッグカール
（Standing Single-Leg Leg Curl）**で、
“姿勢とバランス”を同時に整える下半身メンテ✨
ジャンプなし・飛ばない有酸素運動として、
忙しい日でも自宅でしっかり脂肪燃焼🔥
きんに君メニュー（難易度：中級）に登場するこの動きは、
自重×ファンクショナルトレーニングの黄金ルート！
支える足を“止めて使う”ことで、
太もも裏・お尻・ハムストリングを的確にアプローチ🔥
転倒予防や歩行改善にも効果的！
初心者・中高年も安心して取り組める、整えエクササイズ🌿
【今日のポイント】
✅ お尻・もも裏を引き締めながらヒップアップ効果も！
✅ バランス感覚を養いながら、体幹もじわっと活性化🔥
✅ 股関節をやわらかく動かすことで、歩行や階段もラクに！
✅ “片足で安定して立つ力”は将来の転倒予防にも◎
✅ **短時間でも集中刺激！**整える習慣にぴったり✨
明日も一緒に整えよう🌱
応援してます！
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【関連リンク】
✅ 大尊敬、大爆笑なきんに君公式チャンネルはこちら
✅ 参考元動画（【中級編】初心者の方用の動画付きで、下半身(太もも、内もも、お尻、もも裏ふくらはぎ、足首)をまとめて9種目6分間です。自宅で筋トレを一緒にやりましょう。）
✅ 最新ブログ：
セロトニン活性と音の力で感じた“整え習慣”実録
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