ランニングって何から始めればいいの？初心者でも安心のスタートガイド
「走ってみたいけど、自信がなくて…」そんな気持ち、すごくわかります。 わたしも最初は、100m走っただけで息切れしてたんです。 でもね、「ちょっとだけ走ってみよう」って思ったあの日から、 私のカラダも気持ちも、少しずつ変わっていきました——。
この記事では、ランニング初心者さんが「今日から始められる」シンプルな始め方をお届けします！
ランニングのメリットって？
まず最初にお伝えしたいのは、ランニングには思った以上に“いいこと”がたくさんあるということ！
- 有酸素運動による脂肪燃焼効果
- 自律神経が整い、メンタルにも◎
- 夜ぐっすり眠れるようになる
- 朝走れば1日のスタートが整う！
「走るのってしんどい」と思っていた人ほど、 「こんなにスッキリするんだ！」って感じてもらえると思います。
何を準備すればいいの？
初心者さんの最初のステップは「走れる格好」を整えること。
✔ 必要なのはこの3つだけ！
- クッション性のあるランニングシューズ
- 動きやすいスポーツウェア（最初はTシャツ＋レギンスでもOK）
- 水分補給できるドリンク or 小さなボトル
あと、モチベが上がるお気に入りのウェアがあると最高！ 「今日はこの服で走りたいな♪」って気持ち、大事なんです。
実際どうやって走ればいいの？
ランニングの基本は、“無理をしない”こと。
まずは【ウォーキング＋ちょっと走る】だけで十分です！
✅ 初日プラン（おすすめ）
- 5分ウォーキング
- 30秒だけランニング
- 息が上がる前にストップ
- 3分ウォーキング
これだけでも「やった感」あります♪ 少しずつ「走れる時間」が伸びていくと、すごく嬉しいですよ！
続けるためのコツ
せっかく始めたランニング。 できれば習慣にして、楽しく続けたいですよね。
✔ 続けるポイントはこれ！
- 毎日じゃなくてOK！週2〜3で十分
- 走った記録をSNSやアプリでつけてみよう
- 音楽を聴きながら走ると、気分が上がる♪
- 無理せず「ちょっとでも動いたら自分をほめる」
「今日ちょっとだけ走れた！」の積み重ねが、 いつのまにか“わたしって走れる人なんだ”って自信になります。
はるたんからひとこと🟡
ランニングって、ただの運動じゃなくて 「自分と向き合う時間」だと思っています。
朝の静かな空気や、夕方のちょっと切ない空気、 走りながら見る景色は、どれも特別なんです。
最初の一歩、勇気がいるかもしれないけど、 大丈夫。はるたんも、最初は「ちょっと歩こうかな」から始めたから。
一緒に走りましょう！🏃♀️☀️