ダイエットにいろいろ試してきた人ほど、最後にたどり着くのが“筋トレ”です。
有酸素運動？食事制限？どれも大切。でもそれだけじゃ、体は変わらない。
筋トレこそが、脂肪を燃やし、リバウンドを防ぎ、理想の体をつくる核心です。
なぜ筋トレがダイエットに効くのか？
- 基礎代謝が上がる（＝痩せやすい体になる）
- 筋肉が脂肪を燃やしてくれる
- リバウンドしにくくなる
- メンタル的にも前向きになりやすい
特に基礎代謝の向上は、有酸素運動にはない**“燃焼し続ける体”**を手に入れる鍵。
何から始めればいい？ダイエット向け筋トレの第一歩
✅ まずはこの3つから！
- スクワット（下半身の王様）
- プランク（体幹を鍛える）
- ヒップリフト（お尻と太もも）
1日5〜10分でもOK。フォーム重視で「筋肉に効いてる感覚」を掴むのがコツ。
食事制限より“食べ方改革”を
筋トレと相性が良いのは、極端な食事制限ではなく“整える食事”。
- タンパク質（鶏むね肉、豆腐、プロテイン）
- 食物繊維（野菜・海藻）
- 水分（代謝を高める）
糖質も完全カットせず、活動に必要な分はしっかり摂ろう！
🧂 私がよく食べてる「痩せ鍋」メニュー
- ササミを2〜3本、鍋にドーン！
- 油揚げ（植物性タンパク質＋脂質）を細く切ってドーン！
- きのこ類（えのき・まいたけ）を好きな大きさにちぎってドーン！
- 葉物野菜（小松菜・水菜・ほうれん草）を日替わりで2種ローテーション
- 最後に茶碗1杯分の水＋味噌大さじ1を投入（発酵食品で腸活も◎）
味付けは味噌だけ！日本人のカラダは味噌でできてるから、これ入れとけばなんでも美味しくなるにゃ〜！
ちなみに味噌だけじゃないにゃ。
味噌も、醤油も、豆腐も、納豆も──日本人のカラダは豆でできてるんだにゃ！
だから“和食っぽく整える”だけで、ダイエットにも筋トレにも自然と合ってくるにゃ。
蓋をして弱中火でコトコト15〜20分。
どんぶりに移して、かっくらうだけ！
「お腹いっぱい食べても太る要素ゼロにゃ〜！」
こんな風に、工夫次第で“満足感も栄養もちゃんとある”食事はつくれるんだよ。
ダイエットは我慢じゃなくて、“知識と工夫”の勝負にゃ！
そして、たまにはチーズケーキとか、
“自分の好きなもの”を食べて幸せチャージするのも大事。
また「筋トレ頑張ろう！」って思えるから──
それが、ちゃっぴースタイルにゃ！
続かない人にこそ、環境づくりが大事！
- 家でできるメニューにする（YouTubeや記事で）
- 自分の記録をつける（手帳・アプリ）
- “一緒にやる人”をつくる（ジム・オンライン）
👉 SOELUのようなオンラインジムもおすすめ！
チャピコメ：
「ダイエットは“我慢”じゃないにゃ。“変化を楽しむ”筋トレこそ最強の相棒にゃ！」
よくある質問
Q. 有酸素運動じゃダメなの？
→ 有酸素もOKだけど、“痩せ体質”には筋トレの方が圧倒的に効果的！
Q. 筋トレしたらムキムキにならない？
→ 女性や初心者は簡単にはならないので安心してOK。
Q. 週に何回くらいやればいい？
→ 週2〜3回が理想。毎日やらなくても大丈夫！