全身のストレッチをご紹介します。
じっくり、しっかり身体をほぐしてケアしたい方におすすめです。
有資格者の専門家が徹底的にわかりやすく解説していますので、初心者の方でも安心して取り組んでいただけます。
ぜひ動画と一緒にストレッチしてみてください。
【このストレッチをオススメする方】
心身ともに疲労がたまっている方
運動不足でストレッチから身体を動かしたい方
時間をとってじっくり自分の身体と向き合いたい方
【オススメのタイミング】
お風呂あがり
身体が温まっている時
おやすみ前
【オススメの頻度】
週に2回～3回
【オススメ動画】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
○柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
○何もしたくないけど何かしたい日の全身ストレッチ【5分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：全身をじっくり、しっかり伸ばしたい方にオススメ！
0:29 首の側面ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：片手を床につき、頭を反対方向に遠ざける。背すじはまっすぐ、頭は真横に。
2:58 首の前面ストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋）
●ポイント：片手で鎖骨を軽く押さえ、頭をななめ後ろに倒してあごを遠ざけるように。
6:33 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：首を長くする意識で、背すじを伸ばす。身体を正面に向けたまま腕を近づける。
7:48 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：背すじを伸ばせる体勢で肩を落として腕を組み、肩甲骨を寄せながら胸を開く。
9:11 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：頭を少し前へ出し、肘全体をしっかり掴んでななめ下に引く。
11:50 股関節のストレッチ（内転筋）
●ポイント：膝を曲げているほうのおしりは床につけ、背すじを伸ばしたまま上半身を前へ倒す。
14:30 体側のストレッチ（広背筋・腹斜筋・ハムストリングス）
●ポイント：伸ばしている脚に向かって、肋骨の間を広げるように上半身を倒していく。
17:12 太もも前のストレッチ（大腿四頭筋・大腿筋膜張筋）
●ポイント：片膝を曲げておしりの横に足を置き、できる範囲で上半身を後ろに倒す。
19:47 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：おしりが床から離れすぎないように気を付けて、太ももを身体に引き寄せる。
22:44 おしりのストレッチ（大殿筋・中殿筋・外旋六筋）
●ポイント：頭を床につけ、背中をまっすぐにしたまま、両脚を抱える。
25:06 腰のストレッチ（脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：呼吸が苦しくない程度に身体をひねる。できる範囲で膝と肩を遠ざけるように。
27:46 腸腰筋のストレッチ（腸腰筋）
●ポイント：身体を正面に向けたまま、おしりに軽く力をいれて重心を前に移動させる。
30:24 ふくらはぎのストレッチ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：あごを引き、背すじをまっすぐにキープしたまま重心を後ろに下げる。
32:58 お腹と背中のストレッチ（腹直筋・腸腰筋・脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：息を吸って胸を張り、目線を前に。息を吐いて背中を丸め、目線はお腹に。
34:14 お腹のストレッチ（腹直筋・腹斜筋）
●ポイント：腰が反りすぎる方は、手の位置や上体の起こし方を調節する。
35:36 手首のストレッチ（長掌筋・橈側手根屈筋・尺側手根屈筋など）
●ポイント：肩・肘・手を一直線に置き、できる範囲で指を開いたら、手のひらを床に近づける。
38:13 背中のストレッチ①（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：腕を伸ばして小指側を付き、少し上体をひねりながら身体を床に近づける。
40:55 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・多裂筋）
●ポイント：身体の力を抜き、大きく深い呼吸を繰り返す。
※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
【関連動画】
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○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
#グロング #全身ストレッチ
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■出演者：前田 修平
■保有資格：NASM-PES、鍼灸師
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