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全身ストレッチ｜集中身体ほぐし【30分間】
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【このストレッチをオススメする方】
全身の筋肉をしっかり伸ばしたい方
ストレッチが習慣化して、簡単な説明と一緒に継続したい方
【オススメのタイミング】
お風呂上がり、就寝前など
【オススメの頻度】
毎日1回
【オススメ動画】
○全身のストレッチ｜20分間じっくり身体ほぐし
○全身ストレッチ｜すご〜く丁寧に身体を伸ばそう【25分間】
○柔軟ストレッチ｜1日終わりに全身を伸ばす【16分間】
○全身ストレッチ｜1日終わりにこれ1本【12分間】
【メニュー】
0:00 はじめに
●ポイント：
0:20 首のストレッチ（胸鎖乳突筋・斜角筋群など）
●ポイント：目を閉じて、首のどの部分がストレッチされているか感じる。
1:30 首から肩のストレッチ（僧帽筋）
●ポイント：胸を張って背すじをまっすぐに伸ばしたままストレッチする。
2:55 肩のストレッチ（三角筋）
●ポイント：あごを引いて、身体を正面に向けたままキープする。
4:13 二の腕のストレッチ（上腕三頭筋）
●ポイント：背すじが伸ばしづらい場合、おしりの下にクッションを敷き、高さを調節する。
5:26 胸のストレッチ（大胸筋）
●ポイント：両腕を中心に寄せるようにして、胸を張る。
6:10 前腕のストレッチ（長掌筋・浅指屈筋など屈筋群）
●ポイント：反対側の手で肘を支え、腕を固定してストレッチする。
7:29 膝倒しストレッチ（深層外旋六筋）
●ポイント：膝の内側を床に近づけるように股関節をひねる。
8:54 股関節ストレッチ（内転筋・中殿筋）
●ポイント：背すじを伸ばして、上半身を前に倒すとストレッチが強まる。
9:39 開脚ストレッチ①（ハムストリングス・内転筋）
●ポイント：伸ばしている側の脚の膝は曲がっていてもOK。
10:56 開脚ストレッチ②（ハムストリングス・内転筋）
●ポイント：つま先はできるだけ天井へ向ける。
11:36 体側のストレッチ（広背筋・脊柱起立筋・腹斜筋）
●ポイント：伸ばした脚に向かって身体を倒す。
12:59 ひねりストレッチ（中殿筋）
●ポイント：目線を後ろに向けて、心地よいひねり具合に調節する。
14:18 腸腰筋のストレッチ①（腸腰筋）
●ポイント：あごを引き、胸を張ったまま、おしりに軽く力を入れておく。
15:38 腸腰筋のストレッチ②（腸腰筋）
●ポイント：後ろに下げている脚側のおしりに力を加え、股関節の前のストレッチを感じる。
16:56 お腹のストレッチ（腹直筋・腹横筋など）
●ポイント：みぞおちを骨盤から遠ざけるように身体を起こす。
17:39 胸と肩のストレッチ（三角筋・小胸筋など）
●ポイント：身体をひねった方向と顔の向きを合わせる。
18:56 背中のストレッチ①（脊柱起立筋・広背筋）
●ポイント：片手の小指をマットに置き、背中の半分を伸ばすように意識する。
20:14 背中のストレッチ②（脊柱起立筋・多裂筋）
●ポイント：背中を丸めて、おしりとかかとを近づけるように膝を曲げる。
20:54 ふくらはぎのストレッチ（下腿三頭筋）
●ポイント：両手で身体をささえ、かかとを床に近づける。
22:11 腰から背筋のストレッチ（中殿筋・広背筋・脊柱起立筋）
●ポイント：肘と膝を曲げたまま互い違いにひねり、腰から背筋を伸ばす。
23:25 おしりのストレッチ（中殿筋・大殿筋）
●ポイント：背すじを伸ばし、あごを引いたまま足を抱える。
24:53 内もものストレッチ（内転筋）
●ポイント：抱えている膝と反対側のおしりを床につけたままキープする。
26:09 太もも後ろのストレッチ（ハムストリングス）
●ポイント：太ももとお腹を近づけるように身体へ引き寄せる。
27:30 深呼吸
●ポイント：目を閉じて、とにかくリラックス！
※ストレッチの結果には個人差があります。
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせておこなってください。
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください。
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○筋トレ後のストレッチ｜全身のクールダウン
#グロング #全身ストレッチ
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■出演者：前田 修平
■保有資格：NASM-PES、鍼灸師
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