①インチワームトゥータッチ
②ハーフスクワットゲットアップ
③ニーワイドプッシュアップ
④プランクヒップローテーション
⑤リバースランジ
⑥リバースプランクヒップリフト
⑦マウンテンクライマー
（30秒レスト）
⑧ハーフスクワットゲットアップ
⑨スパイダークライマーローテーション
⑩バックエクステンション&スクイーズ
⑪ベアクロールトゥープランク&ショルダータップ
⑫ハイプランクレッグリフト
⑬スクワット
⑭マウンテンクライマー
【インスタ】
【音楽】
1曲目：Born To Drive Me Crazy (Lance Conrad)
2曲目：Back To 95 (ft. Lance Conrad)
3曲目：Paradise ft Aaron Rice – Lance Conrad
4曲目：Gravity (Lance Conrad)