20秒で体幹ブレ撃退！❤️🔥地味キツ静音プッシュで腹と胸に効かせるHIIT
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こんにちは、だいごです🌞
【胸＆腹筋5分間HIIT】シリーズ、折り返しの第5種目は…
👉 ボトムポジションニーサイドアップ！
プッシュアップの**“一番キツい瞬間”**＝ボトムで止まったまま、
片膝を腹筋主導でグッと引き寄せる──。
胸・腹筋・体幹に“止まったまま襲いかかる”静音集中トレです🔥
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🔥たった20秒で、体幹がブレずに燃える！
✔ プッシュアップボトムで胸にアイソメトリック収縮
✔ 膝を横に引き寄せて、腹直筋・腹斜筋に全集中
✔ ブレないフォーム＝筋肉に負荷が逃げない！
✔ ジャンプなし・足音ゼロ → 夜でも安心な静音HIIT
👥こんな人におすすめ！
✅ お腹脂肪を落とす筋トレを探している人
✅ 腹をへこますトレを毎日習慣にしたい人
✅ 家で“静かに効く”体力づくりをしたい人
✅ ファンクショナルトレーニングを自宅に取り入れたい人
✅ 有酸素運動 自宅 静かにできるメニューがほしい
✅ ダイエット 有酸素運動 飛ばないタイプを探している人
🧠地味だけど超効く｜フォームがすべて！
✅ 脚ではなく“腹筋で引く”意識が命
✅ 上体ブレ・骨盤のズレ → 負荷ゼロの原因
✅ 胸は動かずに静的収縮＝“二重刺激”で全身が震える
✅ 20秒だけど“1秒ずつ濃い”家トレになる！
✨整えメッセージ
“止まる勇気”が、あなたの体幹を整える。
静かに正確に燃やす、それが今日の20秒HIIT。
一緒に、習慣にしていこう❤️🔥
🔗関連リンク
📺 大尊敬で大爆笑ななかやまきんに君の公式チャンネル
🎬 今回参考にしたなかやまきんに君の動画
【自宅筋トレ】胸(バストアップ)＆腹筋(ウエスト周り)を10種目5分間で同時にトレーニングできます。初心者の方にも安心の解説付きです。
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🎵 Music: Epidemic Sound
📷️ Camera: GALAXY S24 Ultra
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