筋トレを始めたいけれど、何から始めたらいいかわからない＿そんなあなたにおすすめなのが「自宅トレーニング(家トレ)」
初心者でも始めやすく、コストも抑えられ、自分のペースで継続できる家トレ。この記事では家トレの魅力から注意点、おすすめアイテムや継続のコツまでを◎っとご紹介します。
家トレのメリットとは？
1,自分のペースで出来る
ジムに通う必要がないので、すき間時間に気軽に取り組めます。天気や服装も気にせずに、自分にの都合でできるのが最大の魅力です。
2. コストを抑えられる
ジムの月会費がかからず、最低限の道具を揃えるだけでOK。マットやダンベルなど、少しずつ買い足していくスタイルでも無理がありません。
周囲の目を気にせず集中できる
フォームを失敗しても恥ずかしくないし、トレーニング中に人目を気にすることもなし。自宅ならではの安心感があります・
家トレの注意点
モチベーションの維持
自由過ぎて逆にサボってしまう可能性も。目標を決めて、自分をコントロールする工夫が必要です。
怪我に注意
フォームを自己流でやってしまうと、逆に腰や関節を痛めることも。動画やアプリを活用して、正しいフォームを学びましょう。
限られたスペース
マンションやアパートでは音やスペースに気を遣う必要も。ヨガマットなどを活用して、床に傷つけない工夫をすると◎。
家トレにあると便利な道具
- トレーニングマット
- ダンベル（可変式ならコスパ抜群）
- ゴムチューブ（スペース不要・汎用性◎）
- トレーニングベンチ（余裕があれば）
▶詳しくは「家トレおすすめアイテム」ページで紹介しています！(近日公開予定)
トレーニング・カロリー管理アプリを活用しよう
アプリを使えば、記録やカロリー管理もばっちり！
トレーニング系
- Nike Treining Club
- FINC
- Keep トレーニング
食事管理系
- あすけん
- カロミル
- MyFitnessPal
毎日の積み重ねをアプリがサポートしてくれるので、継続しやすくなります。
音楽・動画で楽しく続けよう
YouTubeのトレーニング動画をながしながらのトレもおすすめ。
音楽で気分を上げると集中力もUPします♪
家トレを続けるためのコツ
- トレーニングの時間を固定する（朝起きてすぐ、寝る前など）
- トレーニングの記録をつける（アプリ・ノート）
- SNSや仲間と成果を共有する
🏠 家でできるジムトレーニングという選択肢
自宅トレーニングに慣れてきたけれど、
「もっと効率的に鍛えたい」「専門家の指導がほしい」と感じてきたら、
実は“家で受けられるジムトレーニング”という選択肢があります。
オンラインで完結できるジムなら、
時間も移動も気にせず、プロのサポートを受けながら習慣化が可能です。
👉 目的別のおすすめオンラインジムはこちら
▶︎ テレワーク中にも通える！個室＆オンラインジム特集
▶︎ 運動初心者・高齢者でも安心！シニアに優しいジムの選び方
まとめ｜自宅で理想のカラダは作っる！
家トレは始めやすさも、続けやすさもバッチリ。大切なのは「まず動き出すこと」。
道具も最低限でOK、まずは1セットからでも大丈夫です。
リンク
次はあなたの番！今日からおうちでフィットネス、はじめてみましょう🐾