「ジムはハードルが高い」「家だと集中できない」そんな人におすすめなのが、公園にある“健康遊具”を活用したトレーニングです。 自然の中で気持ちよく運動できるうえ、筋トレと有酸素運動をバランスよく取り入れることができます。 この記事では、公園トレーニングのメリットや代表的な健康遊具、トレーニングの始め方やおすすめの持ち物までをご紹介します。
公園トレーニングのメリット
気軽に無料で始められる
ジムのような入会金や月額料金は不要。自分の好きなタイミングでふらっと立ち寄ってトレーニングできるのが魅力です。
自然の中でリフレッシュできる
公園の木々や川沿いの景色を感じながら体を動かすと、ストレス解消にも効果的！ 心身ともにリフレッシュできます。
筋トレ＋有酸素運動ができる
遊具で筋トレを行い、次のステーションまで歩くことで、自然とウォーキングも取り入れられます。 筋力アップと脂肪燃焼の両方を効率よく行えます。
よく見かける健康遊具とその使い方
懸垂バー（チンニングバー）
腕・背中・体幹を鍛えられる定番遊具。初心者は足をついてサポートしながらでもOK。
腹筋ベンチ（斜め腹筋台）
角度のついたベンチで腹筋運動。マットを敷くと背中が痛くなりにくい。
平行棒
ディップスや腕支持移動に使える。二の腕や胸筋に効果的。
背伸ばしベンチ・ストレッチベンチ
ストレッチや柔軟に活用。トレーニング前後のクールダウンに最適。
実践的なトレーニングの流れ（例：福岡 室見川エリア）
- ウォームアップ（徒歩5分）
- 健康遊具ステーション1：懸垂バーで背中トレ
- ステーション間をウォーキング（脂肪燃焼）
- 健康遊具ステーション2：腹筋ベンチ
- ステーション3：ストレッチベンチでクールダウン
このように、1セット15〜20分ほどで全身を動かすことができます！
公園トレにあると便利なアイテム
- 折りたたみヨガマット（腹筋ベンチ対策）
- トレーニンググローブ（懸垂バーの手保護）
- スポーツマスク or 帽子（季節対策）
- スマホ用アームバンド＋イヤホン（音楽活用）
- スポーツ用ドリンク or 水筒
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続けるコツ＆注意点
- 朝や夕方など、習慣化しやすい時間を決めておく
- 周囲に配慮して使う（混雑時は譲り合い）
- 雨天時は無理をしない（滑りやすく危険）
- SNSなどで「今日も1周した！」と発信するとモチベアップ！
公園トレを始めるあなたへ｜まとめ
公園トレーニングはコストも低く、気軽にスタートできる“続けやすい運動習慣”です。 特に自然豊かなコース（例：室見川沿い）などは景色も楽しめて一石二鳥！ まずはお気に入りの公園を見つけて、週1回の散歩感覚で始めてみませんか？ あなたの体が少しずつ変わる、その第一歩になるかもしれません🐾 ▶ [公園トレーニングにおすすめのアイテムを見る（近日公開予定）]