Channel：KUMI YOGA CHANNEL
1.股関節のストレッチ
①つま先外側両膝を外側へ大きく開く
②両膝に手を当てて膝を内側から外側へ押し出してキープ
③ 反対側同様に
2.腿裏、お尻のストレッチ
①右足前に伸ばしてつま先立てる
②左足膝に両手を当てる
③背中が丸まらないように、頭からお尻まで伸ばして前屈キープ
④反対側も同様に
3.股関節ストレッチ
①右足の甲を左の腿の上にのせる
②背中が丸まらないように、頭からお尻まで伸ばして前屈キープ
③反対側も同様に
4.足の付け根ストレッチ
①椅子そのままで、右向きになる
②左のお尻は前にはみ出して椅子から浮いた状態をつくる
③左の足を後ろにのばしてキープ
④余裕があれば、両手を頭の上にのばす
⑤反対側も同様に
5.体側ストレッチ
①右の膝外側に曲げて、左の足は伸ばす
②左のうでを左内腿に当てて、上体を左側へ倒す
③右の腕を耳の横にのばして、右側の体側の伸びをかんじてキープ
④ 反対も同様に
6.体幹トレーニングI
①背骨をのばして、お腹引き上げて両腕を天井へ向かって伸ばす
②右足を、膝を伸ばした状態で上げられるところまで上げてキープ
③反対側も同様に
7.体幹トレーニングII
① 背骨をのばして、お腹引き上げて両腕を天井へ向かって伸ばす
② 両足を、膝を伸ばした状態で上げられるところまで上げてキープ
椅子は安定した椅子を選んでくださいね🪑✨
各3呼吸程度を目安に行います💡
無理なく続けて、むくみ•冷え•腰痛予防をめざしましょう😊
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ヨガインストラクター
@kumiyoga1988
現在、オンラインでヨガレッスンをしています！
公式ラインはこちら▶️ @624lhhol
レッスンの登録方法やご質問があれば、お気軽にDMください✨
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