ボディビル歴30年の僕が、50代からでも確実に筋肉をつけるために意識してる炭水化物の摂り方をご紹介します！
そして摂った炭水化物を効率よくエネルギーに変えるために、代謝を上げる食事等のポイントも解説しました。
僕が実践して効果を体感している内容になりますので、体作りのための食事管理の一環として一つの参考にしていただければと思います。
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▼目次▼
0:00 筋肉をつける炭水化物の摂り方をお話しします
1:36 僕の炭水化物の摂り方や量
3:31 炭水化物の摂取が筋肥大に効果的な理由
6:03 炭水化物を摂る理想の回数
8:23 炭水化物の必要量を把握する
14:39 炭水化物の代謝を高めるために
15:53 よく噛んで食べる
16:51 食物繊維を意識的に摂る
17:57 ビタミンを摂る
18:50 水分を摂る
20:00 肝臓の機能を高める（下げない）
20:50 栄養が足りない
21:16 糖新生が頻繫に起きる
21:55 腸内環境が乱れる
22:27 タンパク質の摂りすぎ
23:40 酸化した油の摂りすぎ
25:28 お酒
26:32 代謝を下げないために
28:36 まとめ
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