Channel：ヒロ
ご視聴ありがとうございました！
こんな感じでダイエットに役立つ情報を
日々発信してます！
①マシンショルダープレス
1set⇒80㎏/15回
2set⇒90㎏/12回
3set⇒100㎏/10回
ドロップ⇒50㎏/10回
②サイドレイズ
1set⇒15㎏/20回＋10
2set⇒17.5㎏/15回＋10
3set⇒20㎏/12回＋10
ドロップ⇒7.5㎏/10回
※＋10回の所はレストポーズを入れてます
③シーテッドサイドレイズ
1set⇒10㎏/20回＋10
2set⇒12.5㎏/15回＋10
3set⇒15㎏/12回＋10
※＋10回の所はレストポーズを入れてます
④リアに効く種目
50㎏/15回×3set
※引く時に小指に力を入れて
0.5秒程度止める気持ちで行うと効果的
⑤ブルガリアンスクワット
1set20㎏/15回
2set⇒25㎏/15回
3set⇒25㎏/15回
⑥シングル（ケーブル）サイドレイズ
15回×3setやったら終了
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