毎日のお仕事、本当にお疲れ様です！
夕方、仕事が終わったあとに「少しは体を動かして引き締めたいな…」と思いつつも、ヘトヘトな状態で本格的なジムに行くのって、正直めちゃくちゃハードルが高いですよね。ウェアに着替えて、ガチで筋トレしている人たちに混ざるのは気が引ける…という方も多いのではないでしょうか。
実は、chocoZAP（チョコザップ）に通っている方の94.1％はジム初心者（※1）。ガツガツ鍛える場所というより、仕事帰りにスーツやオフィスカジュアルのままフラッと立ち寄って、お出かけついでに自分磨きができる「コンビニ感覚のスポット」なんです。
しかも、トレーニングマシンだけでなく、セルフエステやマッサージチェア、セルフネイルまで追加料金なしでぜんぶスマホから予約して使えます。
そこで今回は、仕事をがんばるアラサー・アラフォー女性に向けて、「運動不足をサクッと解消しながら、美容ケアとマッサージで1日の疲れをリフレッシュする、約60分の仕事帰りご褒美ルーティン」をわかりやすく図解でご紹介します！
「タイパ（タイムパフォーマンス）良く、コスパ良く、自分磨きも諦めたくない！」という欲張りな大人女子の皆さん、ぜひ今日の帰り道の参考にしてみてくださいね。
（※1）初心者＝24時間ジムの継続的利用の経験なし（n7787（無作為抽出8261中の該当メニューの経験者）2024年8月自社調べ）
チョコザップが仕事帰りの女性に向いている理由
チョコザップが「仕事帰りのついで」に向いている理由は、とにかくハードルが低いこと。
服装自由・靴の履き替え不要なので、スーツでもオフィスカジュアルでも、そのまま入れます。「着替えが面倒」「ジムバッグを持ち歩くのが嫌」という理由で続かなかった経験がある人にこそ、試してほしい場所です。
また、月額2,980円（税込3,278円）の追加料金0円で、トレーニングマシンだけでなく、セルフエステ・マッサージチェア・セルフネイル・セルフホワイトニングまで全部コミコミで使えます。入会者の約80%が週1回以上来店しているのも、この「ついでに使えるサービスの多さ」が理由のひとつかもしれません。
「運動だけじゃなく、自分磨きも一緒にしたい」という欲張りな使い方ができるのがチョコザップの強みです。
最初に行くときは少し緊張しましたが、服装自由なのが本当に楽でした。「ジムに行く格好」を準備しなくていいだけで、ハードルがぐっと下がります。
仕事帰りご褒美ルーティンの全体像
まずは60分ルーティンの流れを確認してみてください。
STEP 1 デスクバイク（5〜10分）
体を温めながらスマホタイム
↓
STEP 2 メリハリ筋トレ（15分）
ラットプルダウン＋アブダクション
↓
STEP 3 セルフエステ（20分・要予約）
筋トレ後のボディケア
↓
STEP 4 セルフネイル or ホワイトニング（20分・要予約）
仕上げの自分磨き
↓
STEP 5 マッサージチェア（20分・要予約）
がんばった自分へのご褒美
STEP 3〜5は予約が必要です。入館前にアプリで先に予約しておくとスムーズに動けます。
STEP 1｜デスクバイクでスマホいじりながら体を温める
いきなりマシントレーニングをするより、軽い有酸素運動で体を温めてからのほうが、筋肉への負荷が入りやすくなります。そこで最初はデスクバイクを活用します。
デスクバイクは、ペダルを漕ぎながらスマホを見られる設計。仕事のメールチェック・SNS・ニュースを確認している間に、じんわり体が温まります。「5〜10分でOK」なので、有酸素運動が苦手な人でも気軽に取り入れられます。
所要時間の目安：5〜10分
デスクバイクはスマホをいじりながら使えるので、「運動している感」がほぼゼロなんですよね。それが逆に続けやすいポイントだと思います。
※デスクバイクは取扱いのない店舗があります。利用前にアプリで設置状況を確認しておくと安心です。なお、デスクバイクは予約不要で利用できます。
STEP 2｜厳選2種目でメリハリ筋トレ15分
体が温まったら、メリハリボディに効く2種目を集中して行います。どちらも「シートに座るだけ」で始められる初心者フレンドリーなマシンです。
ラットプルダウン（背中）
上からバーを引き下ろす動き。広背筋を鍛えることで、背中全体が引き締まり、姿勢が整います。後ろ姿の印象が変わる種目です。
目安：10回 × 2セット
アブダクション（お尻の横）
脚を外側に開く動き。お尻の横・中臀筋を鍛えることで、丸みのあるヒップラインに整えやすくなります。ジーンズを履いたときのシルエットが変わってくる種目です。
目安：15回 × 2セット
アブダクションって地味に見えるんですが、お尻の横がじんわりきます。ラットプルダウンと組み合わせると「上半身と下半身を一気に」という効率の良さがあります。
所要時間の目安：15分（インターバル含む）
STEP 3｜セルフエステ｜筋トレ後が狙い目
運動後は血行が促進されている状態。このタイミングでセルフエステを使うと、温まった体をより効率よくケアできます。
「セルフエステのために行く」のではなく、「筋トレのついでに使える」という発想が、チョコザップならではの使い方です。1枠20分・アプリで予約して個室で使えます。
筋トレ後のエステって、なんか効いてる気がするんですよね。体が温まっているからか、ケアしている感がいつもより強い気がします。
所要時間の目安：20分
※セルフエステは設置のない店舗がございます。ご利用の際はアプリからご予約ください（1枠20分）。
STEP 4｜セルフネイル or ホワイトニング｜好きな方で仕上げる
筋トレ・エステが終わったら、最後の自分磨きタイムです。気分や予定に合わせて選んでみてください。
セルフネイル
397種類のデザインから選んで、機械がネイルを仕上げてくれます。ネイルサロンに行く時間がない日でも、ここで完結できます。1枠50分・アプリで予約。
セルフホワイトニング
ブラッシングによるホワイトニングケアができます。歯ブラシは各自持参してください。1枠20分・アプリで予約。
好みに合わせてローテーションするのもおすすめです。「今日はネイル、来週はホワイトニング」という使い方で、毎回の楽しみが増えます。
所要時間の目安：ネイル50分 / ホワイトニング20分
※セルフネイル・セルフホワイトニングは取扱いのない店舗がございます。ご利用の際はアプリからご予約ください。
※ホワイトニングはブラッシングによる。
STEP 5｜マッサージチェア｜がんばった自分へのご褒美
すべてのSTEPを終えたら、最後はマッサージチェアでゆったりくつろぎます。疲労回復・血行をよくする・筋肉の疲れをとる・筋肉のこりをほぐす効果があります。
1日デスクワークで固まった首・肩・腰の疲れをケアして退館。「今日もがんばった自分へのご褒美」として、このSTEPがあるだけでルーティンを続けるモチベーションになります。
所要時間の目安：20分
マッサージチェアで締めると、帰り道の体の軽さが全然違います。筋トレで疲れた体がほぐれる感じで、翌朝のだるさが残りにくい気がします。
※マッサージチェアは取扱いのない店舗がございます。ご利用の際はアプリからご予約ください（1枠20分）。
※マッサージチェアは認可された医療機器です。以下の効果が認められています。
- 神経痛・筋肉痛の緩解（かんかい）
- 疲労回復 / 血行をよくする
- 筋肉の疲れをとる / 筋肉のこりをほぐす
まとめ｜今日の帰り道に寄ってみよう
今回紹介した「仕事帰りご褒美ルーティン」の全体をまとめます。
| STEP | 内容 | 時間 |
|---|---|---|
| 1 | デスクバイク（体を温める） | 5〜10分 |
| 2 | 筋トレ（ラットプルダウン＋アブダクション） | 15分 |
| 3 | セルフエステ | 20分 |
| 4 | セルフネイル or ホワイトニング | 20〜50分 |
| 5 | マッサージチェア | 20分 |
| 合計 | 約60〜95分 |
完璧に全部こなす必要はありません。今日はSTEP 1〜3だけ、忙しい日はSTEP 2だけでもOK。「寄れる日に、できる範囲で」のスタンスが長続きの秘訣です。
chocoZAPは月額2,980円（税込3,278円）・追加料金0円・全国1,800店舗以上
※店舗数・サービス内容は変更される場合があります。最新情報は公式サイトでご確認ください
アプリだけで入会・予約・入退館がすべて完結します。
▶ chocoZAPに入会する（公式サイト）月額2,980円・追加料金0円
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