鶏むねに飽きたら肉をがっつけ｜筋トレ民のご褒美肉ランキング【通販和牛4選+マンガ肉！】

デカくなりたかったら、肉を食え。

筋トレ民の食事といえば鶏むね肉。しっとりジューシーに仕上げるために低温真空調理を試したり、「ほりにし」やスパイスを駆使して飽きないように工夫している人も多いんじゃないでしょうか。

でも、たまには肉汁滴る赤身肉をがっつきたくなることありますよね？

その反応、間違いではありません。

食事管理を続けているからこそ、本物の肉への欲求が湧いてくる。それは身体が正直に「たんぱく質と満足感を求めている」サインでもあります。どうせ食べるなら、スーパーのパック肉じゃなく、通販でしか手に入らない本物の肉を選んでほしいです。

この記事では、筋トレ民がご褒美に食べるべき通販肉を4選＋マンガ肉1選でランキング形式で紹介します。たんぱく質・旨さ・コスパの3軸で厳選しました。今週末のご褒美飯の参考にしてみてください。

筋トレ民がたまには「本物の肉」をがっつくべき理由

食事管理を頑張っている人ほど、ご褒美飯の満足感が継続力に直結します。

鶏むね・ブロッコリー・プロテインの繰り返しは理にかなっていますが、「また同じものか」という感覚が積み重なると、食事管理そのものが苦痛になってきます。そこで月に一度、本物の肉をがっつく日を設けることで、普段の食事管理のモチベーションが一気に回復するんですよね。

筋トレ目線でも、肉には十分な理由があります。

たんぱく質量が多い。牛赤身100gあたりのたんぱく質は約21g。鶏むねと遜色ない量をまとめて補給できます。

満足感が出る。咀嚼回数が増え、食事の充実感が高い。「食べた」という感覚がしっかり残るので、翌日の通常食事への切り替えがしやすくなります。

非日常感がある。普段食べない本物の和牛を選ぶことで、「また頑張ろう」という気持ちが自然と湧いてきます。

筋トレ民が肉を選ぶ3つの基準

どうせ食べるなら、旨さとたんぱく質を両立できる部位・ショップを選びたいところです。まず部位別の数値を押さえておきましょう。

① 栄養素で選ぶ｜亜鉛・クレアチン・鉄分がデカくなる材料になる

「鶏むねより牛赤身を食べたい」という欲求には、栄養面でもちゃんと根拠があります。

亜鉛：テストステロンの材料
鶏むねと比べると、牛赤身には亜鉛が豊富に含まれています。亜鉛はテストステロンの材料にもなるので、トレーニーにはうれしい栄養成分です。（Te L, et al.  2023 / PMID: 36577241）

クレアチン：筋出力を上げる天然成分
牛肉には天然のクレアチンが含まれています。サプリで補うクレアチンと同じ成分を、肉を食べることで自然に摂取できます。（Volek JS, et al. 1999 / PMID: 10449017）

鉄分（ヘム鉄）：酸素運搬を支える
牛赤身のヘム鉄は、植物性食品の非ヘム鉄より吸収率が高いです。トレーニング量が増えるほど鉄の需要が上がるため、筋トレ民に意識してほしい栄養素です。

② たんぱく質量で選ぶ｜部位別比較

部位	たんぱく質/100g	脂質/100g	筋トレ適性	旨さ
牛ヒレ（赤身）	約20g	約4g	◎	上品な旨み
牛モモ（赤身）	約21g	約4g	◎	さっぱり濃厚
牛ハラミ	約18g	約14g	○	旨みが強い
牛カルビ	約17g	約22g	△	脂の甘み◎
牛タン	約15g	約28g	△	食感・満足感◎
牛サーロイン	約17g	約27g	△	霜降りの旨み◎

たんぱく質を優先するならヒレ・モモ（赤身）が最強です。ご褒美感も出したいならハラミ・カルビを組み合わせるのが現実的な選択でしょう。

③ スーパーと通販を使い分ける

	毎日の食事	ご褒美・特別な日
肉の種類	鶏むね・豚ヒレ・輸入牛	国産和牛・銘柄牛
入手先	スーパー	通販
価格	安い	高い
満足感	十分	別格

毎日の食事はスーパーで十分です。だからこそ、たまに食べる通販和牛が別格の満足感を生んでくれます。

筋トレ民のご褒美肉ランキング【通販4選＋マンガ肉】

全商品比較表

順位	ショップ	おすすめ商品	価格	こんな人に
1位	伊萬里牛・松尾勝馬牧場	切り落としおためしセット	5,980円（初回・送料無料）	希少銘柄を推し目線で試すなら
2位	肉のさかの（米沢牛）	ハンバーグ140g×5枚	3,980円	三大和牛を気軽に試すなら
3位	廣岡精肉店	ローストビーフ（モモ）350g	4,660円＋送料880円	赤身×老舗の実力で選ぶなら
4位	やまなか家（KYフーズ）	牛ハラミ1kg	6,980円（送料無料）	手軽さ×高たんぱくなら
番外	ミートガイ	Tボーンスタイルステーキ500g	5,320円	マンガ肉で非日常感を出すなら

🥇 1位 伊萬里牛・松尾勝馬牧場｜地元・九州育ちのchippeiが本気で推すブランド牛

佐賀県伊万里市の松尾勝馬牧場で育てられた黒毛和牛「伊萬里牛」。肥育から加工・販売まで自社一貫で管理しているため、品質管理が徹底されています。神戸牛・松坂牛・米沢牛のような全国区の知名度はありませんが、それゆえに「知る人ぞ知る希少な和牛」として差別化できるポジションです。A5等級・黒毛和牛の認定を受けた産地ブランドで、きめ細やかな肉質・香ばしい風味・コク深い味わいが特徴です。

九州育ちとして、地元のブランド牛を自信を持っておすすめできます。

おすすめ商品

伊萬里牛切り落としおためしセット（400g×2P）｜5,980円（初回・送料無料）

人気No.1商品。初回8%OFFで送料無料、すき焼きのたれ2P付きです。切り落としなので牛丼・ハヤシライス・焼肉など使い道が広く、「伊萬里牛を初めて試す」ならこの一択でしょう。濃厚な旨みと豊かな風味が特徴で、一度食べると「また食べたい」と感じるクセになる味わいです。

こんな人におすすめです

• 希少な和牛銘柄を試してみたい方
• 初回お試しで和牛通販デビューしたい方
• 使い回しのきく切り落としでコスパを出したい方

こんな人には向かないかもしれません

• 三大和牛（神戸牛・松坂牛・米沢牛）の知名度にこだわりたい方

➡️ 伊萬里牛松尾勝馬牧場の公式サイトを見る

🥈 2位 肉のさかの｜日本三大和牛・米沢牛を専門店から直送

日本三大和牛のひとつ「米沢牛」の専門店として13年のネットショップ運営実績を持ちます。190アイテム以上の品揃えで、全商品が報酬対象。客単価は通常10,000円、年末繁忙期には15,000円を超える高単価帯で動いているショップです。「米沢牛」という名前の知名度と信頼感は、ご褒美飯の選択肢として読者の背中を押してくれます。

おすすめ商品

米沢牛100%ハンバーグ 140g×5枚｜3,980円

4社の中で最も試しやすい価格帯です。米沢牛を使った本格ハンバーグを手軽に体験できる入門商品で、「まず米沢牛を試したい」人への最初の一手として最適でしょう。解凍して焼くだけで、肉の旨みが全然違います。

米沢牛切り落とし 1kg｜6,800円（送料無料）

日本三大和牛をまとめ買いできるコスパ商品です。牛丼・すき焼き・焼肉とあらゆる料理に使える汎用性の高さが魅力で、「本物の米沢牛を量で食べたい」ご褒美飯向けの選択肢です。

こんな人におすすめです

• 日本三大和牛を名指しで食べたい方
• まず安い商品で米沢牛を試したい方
• 切り落としで量を食べたい方

こんな人には向かないかもしれません

• 和牛の等級（A5など）を重視する方（切り落としは等級表記なしです）

➡️ 肉のさかの公式サイトを見る

🥉 3位 廣岡精肉店｜50年の老舗が届ける「赤身の実力」

お肉にこだわり50年。大阪・昭和町の老舗精肉店が運営するECショップです。Google評価★4.2、累積販売数1,500万食以上という実績は、長年のリピーターに支えられてきた証拠。高島屋・阪急梅田・京阪守口の物産展でも取り扱われており、百貨店品質の肉がEC価格で手に入るのが魅力です。

おすすめ商品

特製やわらかローストビーフ（モモ）350g｜4,660円＋送料880円

国産牛モモの赤身を使用。塩・粗挽き胡椒・ニンニク・オリーブオイルで調味し、じっくり焼き上げた一品です。脂が少なくさっぱりとした味わいで、そのまま切って食べられる手軽さと赤身の旨みが両立しています。たんぱく質を確保しながら満足感を出したい日の筆頭候補です。

国産和牛バラ焼肉 1kg｜8,640円（税込・送料込）

A4〜A5黒毛和牛のバラ肉を200g×5パックでお届け。黒毛和牛特有の脂の甘みと食べやすいカットで、「本物の和牛をたっぷり食べたい」という日の一択です。1kgという量感もご褒美飯として申し分ありません。

こんな人におすすめです

• 赤身でたんぱく質を確保しつつ旨い肉が食べたい方
• 老舗の実績・信頼で選びたい方
• 翌日の胃もたれを避けたい方

こんな人には向かないかもしれません

• 霜降り和牛にこだわりたい方（廣岡は赤身・惣菜が中心です）

➡️ 廣岡精肉店の公式サイトを見る

4位 やまなか家（KYフーズ）｜東北60店舗の実力を自宅で

東北を中心に焼肉・冷麺店を60店舗展開するKYフーズが運営するオンラインショップです。FOOD PROFESSIONAL AWARD 2024で牛タンが「2つ星」、盛岡冷麺が「3つ星＋グランプリ」を受賞した受賞歴が品質の裏付けになっています。確定率92.94%と安定感も高い案件です。

おすすめ商品

旨みたっぷり牛ハラミ 1kg｜6,980円（税込・送料無料）

熟成醤油だれで味付け済み、焼くだけで完成します。ハラミはたんぱく質約18g/100gと高く、適度な脂質が旨みを引き出してくれます。1kgという量感もご褒美飯にぴったりです。「開けてすぐ焼ける」手軽さは、食事準備の手間を省きたい筋トレ民に刺さります。

黒毛和牛6種セット｜5,980円（税込・送料無料）

A4・A5等級の黒毛和牛を6種類食べ比べできる贅沢なセットです。「どの部位が好きか試したい」という人の入口商品として最適でしょう。

こんな人におすすめです

• たんぱく質量を意識しながら旨い肉を食べたい方
• 焼くだけで完成する手軽さが欲しい方
• 和牛を部位別に食べ比べたい方

こんな人には向かないかもしれません

• 高級ブランド和牛（銘柄指定）にこだわりたい方

➡️ やまなか家の公式サイトを見る

番外編【マンガ肉】ミートガイ｜これが食べたかった、あの骨付き肉

スーパーでは絶対に手に入らない肉を扱う、1997年創業の通販サイトです。ワニ・カンガルー・ダチョウまで揃えるそのラインナップは、筋トレ飯の枠を軽く超えてきます。マンガやアニメに出てくる「あの骨付き肉」を自宅で再現できるのはミートガイだけ、といっても過言ではありません。

おすすめ商品

牧草牛Tボーンスタイルステーキ 500g｜5,320円

Tボーン＝骨を挟んでサーロインとヒレの2種類が一枚で楽しめる部位です。グラスフェッド（牧草牛）なのでオメガ3脂肪酸の比率が高く、脂質の質という面でも筋トレ文脈に合っています。「今日は完全にマンガ肉の日」と決めた日の一択です。

こんな人におすすめです

• とにかく非日常感のある肉を食べたい方
• 脂質の質（グラスフェッド）にこだわりたい方
• SNSで映える肉が食べたい方

こんな人には向かないかもしれません

• コスパ重視でたんぱく質量を最優先したい方

➡️ ミートガイの公式サイトを見る

まとめ｜鶏むねを頑張っているからこそ、たまには本物の肉をがっつこう

この記事で紹介した通販肉5選のまとめです。

順位	ショップ	おすすめ商品	価格	こんな人に
1位	伊萬里牛	切り落としおためしセット	5,980円（初回・送料無料）	希少銘柄を推し目線で試すなら
2位	米沢牛さかの	ハンバーグ140g×5枚	3,980円	三大和牛を気軽に試すなら
3位	廣岡精肉店	ローストビーフ（モモ）350g	4,660円＋送料880円	赤身×老舗の実力で選ぶなら
4位	やまなか家	牛ハラミ1kg	6,980円（送料無料）	手軽さ×高たんぱくなら
番外	ミートガイ	Tボーンステーキ500g	5,320円	マンガ肉で非日常感を出すなら

鶏むねを丁寧に調理して食事管理を続けているからこそ、たまに食べる本物の肉が別格の旨さになります。毎日じゃなくていい。月に一度、本物の通販和牛をがっつく日を作ってみてください。

今日、1ショップだけページを開いて商品を見てみてください。見ているだけで、今週の食事管理のモチベーションが上がります。

➡️ 筋トレのチートデイとは何か｜やり方・頻度・何を食べるか完全ガイド

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参考文献

※ 学術論文のため英語表記のまま掲載しています。

論文	URL
Te L, et al. (2023). “Correlation between serum zinc and testosterone: A systematic review.” J Trace Elem Med Biol.	https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36577241/
Volek JS, et al. (1999). “Performance and muscle fiber adaptations to creatine supplementation and heavy resistance training.” Med Sci Sports Exerc.	https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10449017/

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