種目ガイド

ワンレッグヒップリフトのやり方を初心者向けに解説。ヒップアップ効果はもちろん、左右差の改善やランニングパフォーマンス向上にも効果的な自重種目です。フォームのコツとNGポイントも詳しく紹介します。

チョコザップのディップスの使い方を初心者向けに解説。重量・回数の目安からよくあるNGフォームまでまとめました。上腕三頭筋を鍛えてノースリーブ映えする引き締まった二の腕を作りたい方におすすめの種目です。

チョコザップのバイセップスカールの使い方を初心者向けに解説。重量・回数の目安からよくあるNGフォームまでまとめました。上腕二頭筋を鍛えて腕を引き締めたい方におすすめの種目です。

チョコザップのアブドミナルトレーナーの使い方を初心者向けに解説。回数の目安からよくあるNGフォームまでまとめました。腹直筋を鍛えてウエストを絞りたい方におすすめの種目です。

チョコザップのチェストプレスは、シートに座ってグリップを前方に押し出す動作で、大胸筋をメインに鍛えるマシン種目です。マシンが軌道を固定してくれるため、初めてでも安全にフォームを作りやすいのが特徴です。大胸筋を鍛えることでバストの土台が整いま...

チョコザップのショルダープレスの使い方を初心者向けに解説。重量・回数の目安からよくあるNGフォームまでまとめました。肩に丸みをつけてくびれシルエットを作りたい方におすすめの種目です。

チョコザップのラットプルダウンのやり方を初心者向けに解説。広背筋を鍛える手順・フォームのポイント・よくあるNGフォームをわかりやすく紹介します。

チョコザップのアブダクションのやり方を初心者向けに解説。中臀筋を鍛える手順・フォームのポイント・よくあるNGフォームをわかりやすく紹介します。

ジムで取り入れやすいヒップアップ種目3種目を紹介。ヒップスラスト・バーベルスクワット・ルーマニアンデッドリフトを組み合わせた臀筋トレーニングの基本メニューを解説します。

自宅でできるヒップアップ種目3種目を紹介。ヒップリフト・ドンキーキック・クラムシェルを器具なしから段階的に取り入れる方法を解説します。

ダンベルプレス・ダンベルフライのセットアップ方法「オンザニー」のやり方を解説。フラットベンチ・インクラインベンチそれぞれの手順と降ろし方・注意点を初心者向けに紹介します。