種目ガイド

ジムで取り入れやすい背中トレーニング5種目を紹介。ラットプルダウン・シーテッドロー・ワンハンドダンベルローイング・ベントオーバーローイング・デッドリフトの基本メニューを解説します。

自宅でできる背中トレーニング4種目を紹介。タオルローイング・バードドッグ・リバーススノーエンジェル・自重懸垂を器具なしから段階的に取り入れる方法を解説します。

デッドリフトのやり方を初心者向けに解説。脊柱起立筋を中心に全身を鍛える手順・フォームのポイント・よくあるNGフォーム・重量の目安を画像付きで紹介します。

ベントオーバーローイングのやり方を初心者向けに解説。広背筋・僧帽筋を鍛える手順・フォームのポイント・よくあるNGフォーム・重量の目安を画像付きで紹介します。

ワンハンドダンベルローイングのやり方を初心者向けに解説。広背筋を鍛える手順・フォームのポイント・よくあるNGフォーム・重量の目安を画像付きで紹介します。

シーテッドロー（ケーブルロー）のやり方を初心者向けに解説。広背筋・僧帽筋を鍛える手順・フォームのポイント・よくあるNGフォーム・重量の目安を画像付きで紹介します。

ラットプルダウンのやり方を初心者向けに解説。広背筋を鍛える手順・フォームのポイント・よくあるNGフォーム・重量の目安を画像付きで紹介します。

自重懸垂（チンニング）のやり方を初心者向けに解説。広背筋を鍛える手順・フォームのポイント・よくあるNGフォーム・回数の目安を画像付きで紹介します。

リバーススノーエンジェルのやり方を初心者向けに解説。僧帽筋・肩甲骨まわりを鍛える手順・フォームのポイント・よくあるNGフォームを画像付きで紹介します。

バードドッグのやり方を初心者向けに解説。脊柱起立筋・体幹を鍛える手順・フォームのポイント・よくあるNGフォームを画像付きで紹介します。

タオルと机だけでできるタオルローイングのやり方を解説。広背筋を鍛える手順・フォームのポイント・よくあるNGフォームを初心者向けに紹介します。

ダンベルプレスのやり方を初心者向けに解説。鍛えられる部位、正しいフォーム、肩を痛めにくい注意点、重量・回数の目安まで、画像付きで分かりやすく紹介します。

家トレ初心者向けに、器具なしでできる自重トレーニング6種目を紹介。プッシュアップ、スクワット、クランチなど、胸・肩・背中・腹筋・脚・二の腕をバランスよく鍛える基本メニューを解説します。

筋トレ種目をジム・自宅・公園に分けて、胸・背中・肩・腕・脚・腹筋などの筋肉別に整理。初級・中級者が今の環境に合わせて種目を選べる実践マップです。